การ กอดตัวเอง ดีอย่างไร?
![กอดตัวเอง](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20960%20540'%3E%3C/svg%3E)
กอดตัวเอง
กอดตัวเองทางร่างกายคือการเอาแขนมาโอบตัวเอง แต่การกอดตัวเองไม่จำกัดแค่การเอามือโอบกอด แต่มีหลากหลายรูปแบบ
การกอดตัวเอง ในมุมหนึ่งคือการเทคแคร์ตัวเอง คล้าย ๆ กับ Self-Care การกอดตัวเอง หมายถึง การกระทำของการโอบกอดตัวเองเพื่อเป็นการปลอบโยนและดูแลตัวเอง
การโอบแขนรอบลำตัว วางมือบนไหล่หรือแขนส่วนบน และบีบเบา ๆ การกอดตัวเองเป็นประโยชน์ต่อการปลดปล่อยออกซิโทซิน
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผูกพันและลดความเครียด และสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงา วิตกกังวล หรือไม่สบายใจ
Butterfly Hug
หลายครั้งที่เรากำลังรู้สึกกลัว กังวล หายใจสั้นถี่ ท่า Butterfly Hug จะเหมือนการเลียนแบบว่าเหมือนมีคนมากอดเราอยู่ ทำให้รู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย
ทำให้อาการกลัวค่อย ๆ ทุเลาลง เพราะฉะนั้นท่า Butterfly Hug จะถูกใช้บ่อย ๆ เวลาที่เรารู้สึกวิตกกังวลมาก ๆ
แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกอดตัวเองเสมอไป วิธีอื่นก็สามารถใช้ได้เหมือนกัน เช่น การหาจุดโฟกัสในสิ่งที่เราสบายใจ หรือการนึกถึงเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นในหัวจินจนาการถึงสิ่งที่เรามองแล้วรู้สึกอบอุ่นใจ
เราจะเริ่มต้นดูแลตัวเองได้อย่างไร
- เรากำลังรู้สึกอย่างไร มีอะไรที่เราอยากได้แต่ไม่ได้ไหม? ลองเขียนออกมาเพื่อความชัดเจนมากกว่าการคิดในใจ
- ลองเอาลิสต์ที่เราลิสต์ออกมาลองดูว่ามีอะไรที่เราสามารถทำได้ไหม?
- รู้ความต้องการของตัวเอง เมื่อเราโตขึ้นเรื่อย ๆ เสียงรอบข้างของคนรอบตัวจะเข้ามามีบทบาทมากกว่าเสียงของเรา
- กลับไปทำในสิ่งที่เคยชอบ ให้เวลาตัวเองกับสิ่งที่เราชอบ รือฟื้นสิ่งที่ทำให้มีความสุข
- กำหนดขอบเขต เรียนรู้ที่จะพูด “ไม่” กับสิ่งที่ไม่ต้องการหรือไม่สบายใจ
- ดูแลตัวเอง กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ
- ให้เวลากับตัวเอง ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือใช้เวลากับคนที่รัก
- ให้อภัยตัวเอง ทุกคนทำผิดพลาดได้ อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต
- พูดกับตัวเองด้วยความเมตตา หลีกเลี่ยงการวิพากวิจารณ์ตัวเองในแง่ลบ
การรักตัวเอง ไม่เท่ากับ การเห็นแก่ตัว
ในสังคมปัจจุบัน คำว่า “การรักตัวเอง” ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แต่หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการรักตัวเองนั้นหมายถึงการเห็นแก่ตัว ซึ่งไม่เป็นความจริง
- การรักตัวเอง เป็นการดูแลและให้ความสำคัญกับความต้องการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของตัวเอง โดยไม่เบียดเบียนผู้อื่น
- การเห็นแก่ตัว เป็นการกระทำที่คำนึงถึงแต่ผลประโยชน์ของตัวเอง โดยไม่สนใจความรู้สึกหรือความต้องการของผู้อื่น
การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ แต่ต้องไม่สับสนกับการเห็นแก่ตัว
การรักตัวเองอย่างแท้จริงนั้นคำนึงถึงทั้งความต้องการของตัวเองและความต้องการของผู้อื่น โดยไม่เบียดเบียนหรือสร้างความเดือดร้อนให้กับผู้อื่น
Post Views: 582