นอนไม่หลับ ปัญหาที่ใคร ๆ ก็เจอ ปัญหาการนอนมีสาเหตุมาจากอะไร ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากแค่ไหน แล้วจะปรับแก้เพื่อให้การนอนกลับมาเป็นปกติต้องทำอย่างไรบ้าง

มาหาคำตอบกับรายการพูดคุย Alljit X คุณ ณัฏฐชัย รำเพย จิตแพทย์ 🙂

นอนหลับยาก เป็นเรื่องปกติหรือไม่

บางคนเป็นคนที่นอนหลับยากอยู่แล้วเป็นปกติ  บางคนเป็นเรื่องผิกปกติ เพราะเคยเป็นคนหลับง่ายมาก่อน ฉะนั้นจะปกติหรือไม่

ให้เทียบกับพฤติกรรมการนอนของตัวเองปัจจุบันกับอดีต  และหากการนอนหลับยากนั้น นำไปสู่การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ก็สามารถเข้าไปพบผู้เชี่ยวชาญได้ 

ฝันร้ายบ่อย เป็นเรื่องปกติหรือไม่

ความฝันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ในมนุษย์ แต่หากฝันจนสะดุ้งตื่นบ่อย ๆ กลางดึก กระทบต่อการนอน สามารถเข้าไปพบผู้เชี่ยวชาญได้เช่นกัน  

สัญญาณการนอนที่เตือนว่าเราควรเข้าไปพบผู้เชี่ยวชาญ 

1. กระทบต่อการใช้ชีวิตของเรา เช่น นอนไม่เพียงพอทำให้ไม่สามารถตื่นไปทำงานได้อย่างปกติ

2. เราไม่พอใจกับการนอนนี้ ไม่ต้องคิดเพียงแต่ว่าต้องรอให้อาการนอนไม่หลับหนัก หรือร้ายแรงเท่านั้น 

อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ นอนไม่หลับ

1. มีสารเคมีบางอย่างเข้าสู้ร่างกาย  เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์

2. สภาพแวดล้อม เช่น ห้องนอนส่วงเกินไป เสียงดังเกินไป

3. มีเรื่องราวภายในจิตใจ ตั้งแต่เครียดมาก หรือเรื่องกังวลเล็กน้อย

นอนไม่หลับ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

1. การซ่อมแซมร่างกาย การพัฒนาของร่างกายทำงานได้ไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น

2. ส่งผลกระทบจิตใจ  เช่นหงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย

จิตแพทย์ประสบกับปัญหานอนไม่หลับบ้างหรือไม่

ในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง ไม่สามารถจัดการกับตัวเองหลับฝันดีทุกคืนได้ เพราะในบางวันมีงานรุมเข้ามา หรือมีเรื่องกังวลใจ

แต่ก็จะรีบรู้ทันตัวเอง และรีบกลับมาจัดการตัวเองโดยนำเทคนิคต่าง ๆ มาใช้  

มีเทคนิคอะไรบ้างที่ช่วยเรื่องการนอน

1. ถามใจตัวเองถึงที่มาของปัญหาในใจ

2. ฝึกสมาธิ หรือ การทำ Mindfulness พาเรากลับมาอยู่กับ ณ ที่นี่ ตรงนี้ มีแค่เราและเตียงนอน

3. คลายความเครียดหลากหลายวิธี

4. ปรับสมดุลการนอน เช่น การเข้านอนในเวลาที่กำหนด ไม่เล่นมือถือบนเตียงนอน

5. ไม่ต้องกังวลเมื่อนอนไม่หลับ เพราะจะทำให้วนกลับมาที่ความกังวล ให้ลุกออกไปหากิจกรรมเบา ๆ ทำก่อน แล้วกลับมานอนอีกครั้ง

ปัญหาการนอนพบจิตแพทย์ได้หรือไม่

นอนไม่หลับเป็นหนึ่งในสาเหตุที่หลาย ๆ คนเข้ามาปรึกษา เนื่องจากการปรับการนอนมีรายละเอียดมาก ๆ ที่อาจจะใช้ได้ดีกับบางคน หรืออาจใช้ไม่ได้กับบางคน

ก็อาจจะต้องมานั่งปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างละเอียด อีกทั้งการนอนไม่หลับเป็นอาการที่เจอได้บ่อยในหลาย ๆ ภาวะ เช่น โรคซึมเศร้า หรือภาวะอื่น ๆ 

รักษาปัญหาการ นอนไม่หลับ ในทางการแพทย์ ทำอย่างไร

1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายจดจำช่วงเวลาการนอนที่เหมาะมสม

2. หลีกเลี่ยงสารต่าง ๆ ที่ทำให้นอนหลับยาก เช่น คาเฟอีน

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. การจัดการความเครียดด้วยหลากหลายวิธี

ผู้เชี่ยวชาญมีคำแนะนำเรื่องยานอนหลับอย่างไร 

ในหลาย ๆ ครั้งยานอนหลับช่วยให้หลับได้จริง และช่วยให้สุขก่ารนอนดีขึ้นได้จริง แต่ยานอนหลับออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ไม่ควรซื้อรับประทานเอง

ควรที่จะเข้าไปปรึกษาแพทย์ เนื่องจากยานอนหลับแต่ละชนิดมีข้อจำกัดในการใช้ที่ต่างกัน ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น 

บทความที่น่าสนใจอื่น ๆ คลิก