“ความทุกข์จะเบาลงถ้าได้แบ่งมันให้ใครสักคนรับฟัง” ทำไมเวลาทุกข์ใจ การระบายความรู้สึก ออกไปจึงดีเสมอเลย ?

ระบายความรู้สึกได้อย่างไรบ้าง แล้วในวันที่ไม่มีคนรับฟัง เราจะระบายความรู้สึกอย่างไรได้บ้าง

หาคำตอบเกี่ยวกับ “การระบายความรู้สึก” กับรายการพูดคุย Alljit X คุณรัชดาภรณ์ ศรีวิลัย นักจิตวิทยาคลินิก :)หรือรับฟังได้ที่ Alljit Podcast

การระบายความรู้สึก ทำให้เราดีขึ้น  ? 

เวลาที่ทุกคนเครียด จะมองว่าปัญหานั้นหนัก และจะมองหาวิธีทางออกแคบลง การที่เราเก็บอะไรไว้ข้างในใจมากเกินไปจะทำให้เราหนัก และอึดอัด เมื่อเราได้ระบายออกมาจะทำให้เราเบาสบายใจขึ้น

ถ้าเก็บความรู้สึกเครียดไว้นาน ๆ ส่งผลอย่างไร 

ความเครียดที่มากไปส่งผลต่อเราได้ทั้งนั้น ความน้อยเกินไปก็เช่นกัน หากความเครียดเป็นก้อนความรู้สึกหนึ่ง ยกตัวอย่างเช่น เวลาที่เราไปเดินชายหาดแล้วเก็บ หิน ทราย เปลือกหอย ตลอดเส้นทางของการเดิน

เก็บไปเรื่อย ๆ โดยไม่จัดการเลย เมื่อเดินไปไกลขึ้นเรื่อย ๆ หินนั้นก็จะเต็มมือ เหมือนระเบิดเวลาที่พร้อมจะระเบิดได้ทุกเมื่อ 

การเล่นเกมส์หรือ ระบายสีเป็นการระบายความรู้สึกไหม 

เป็นวิธีการระบายความเครียดของเราอย่างหนึ่ง เบี่ยงเบนความรู้สึกของตัวเอง ที่จะให้เราพาความคิดของตจัวเองออกมาจากความเครียด เพื่อไปจดจ่อกับเกมส์ 

ประโยชน์ของการระบายความรู้สึก 

การที่เราเก็บบาความรู้สึกเอาไว้ สุดท้ายความรู้สึกนั้นจะเข้าไปทำอะไรบางอย่างกับตัวเรา ส่งผลให้เรามีพฤติกรรมบางอย่างเปลี่ยนไป อาจส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างและตนเอง ฉะนั้นการระบายออกมาจึงช่วยให้ 

1. ทำให้เรารู้สึกเบาสบายมากยิ่งขึ้น

2. ง่ายมากขึ้นที่จะตัดสินใจกับปัญหาที่อยู่ตรงหน้า 

3. สามารถเลือกวิธีจัดการปัญหาได้หลากหลายมากยิ่งขึ้น  

ระบายความรู้สึกอย่างไร 

1. พูด อะไรก็ตามที่อยากจะพูดจริง ๆ โดยเลือกที่จะพูดกับใครก็ได้ที่เราสะดวกใจจะพูด 

2. เขียนระบาย  โดยเขียนอะไรก็ได้ตามที่เราต้องการ 

3. เล่นเกมส์ ระบายสี วาดรูป หรือกิจกรรมที่เราชอบ 

ระบายความรู้สึกกับบางคนแล้วรู้สึกแย่ 

ในตอนแรกเราอาจมีภาพจำบางอย่างว่าเขาสามารถรับฟังเราได้ แต่ในบางครั้งเขาอาจจะไม่เข้าใจที่เราเล่า เขาอาจจะรู้สึกอยากแนะนำในแบบอื่น  

ให้เราตระหนักไว้ เพื่อครั้งต่อไปเราก็จะไม่เลือกผิดอีกครั้ง และตระหนักว่า ณ เหตุการณ์ตอนนั้น คน ๆ นี้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเราในตอนนั้น 

ถ้ารับฟังจนใจพัง ทำอย่างไร ?

กลับมาถามตัวเองว่า ที่เราใจพังเพราะว่าอะไร เกิดอะไรขึ้นขณะที่เรารับฟัง เราพยายามเชื่อมโยงตัวเองกับคนอื่นหรือเปล่า แต่ท้ายที่สุดปัญหาของเขาคือของเขา ปัญหาของเราคือของเรา

เขามีหน้าที่จะรับผิดชอบ ตัดสินใจ และเลือกเอง เพื่อยอมรับผลของการกระทำของเขาเอง และเมื่อรับฟังเสร็จให้จบ ณ ตอนนั้น 

ติดตามบทความอื่น ๆ ได้ที่นี่