จับจด เบื่อง่าย ทำความเข้าใจนิสัยจับจด

จับจด คืออะไร?  

การตั้งใจอยากทำอะไรสักอย่างแล้วก็ล้มเลิกก่อนที่จะทำสำเร็จ เช่น การตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย 7 สัปดาห์ แต่ทำได้แค่ 1 สัปดาห์ 

จับจดเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตหรือไม่?

สำหรับหลาย ๆ คน พอเห็นตัวเองตั้งใจจะทำอะไรสักอย่าง แล้วล้มเลิกก่อนจะทำสำเร็จ หลายคนก็อดไม่ได้ที่จะคิดว่าตัวเองทำอะไรก็ไม่สำเร็จ 

ความรู้สึกผิดหวังในตัวเองทำให้เกิดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง แรงจูงใจลดลงและรู้สึกแย่ลงเรื่อย ๆ

จับจดมีสาเหตุมาจากอะไร?

การตั้งเป้าไว้ใหญ่ ๆ เช่น คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยแต่ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายไว้ว่าจะออก 1 ชั่วโมง/ต่อวัน

เราอาจเปลี่ยนจากเป้าหมายใหญ่ ๆ เป็นเป้าหมายเล็ก ๆ แทน เพื่อเก็บความสำเร็จทีละขั้นตอน

การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสร้างนิสัยที่ดี การตั้งเป้าหมายที่ใหญ่มากอาจทำให้เรารู้สึกท้อแท้ ควรปรับเป้าหมายให้เล็กลง

เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น การออกกำลังกายเพียงวันละครึ่งชั่วโมง เมื่อเริ่มทำสิ่งเล็กๆ จนชิน เราสามารถเพิ่มความท้าทายได้ทีละน้อย

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในอนาคต การเปลี่ยนแปลงเพียง 1% ต่อสัปดาห์สามารถส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มีวินัยสำคัญในระยะยาวได้

การเริ่มต้นทำสิ่งหนึ่ง หรือการตั้งเป้าหมายและการทำสิ่งเล็กๆ สามารถสร้างแรงบันดาลใจและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้

จะแก้จับจดได้อย่างไร?

การทำความเข้าใจอุปสรรคที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาตนเอง

• แต่ละคนมีอุปสรรคที่แตกต่างกันในการดำเนินการตามเป้าหมาย
• เสียงวิจารณ์ในใจทำให้เรารู้สึกไม่ดีและเป็นอุปสรรคต่อการเปลี่ยนแปลง
• การสังเกตและบันทึกเสียงวิจารณ์ในใจอาจช่วยให้เราจัดการกับมันได้ดีขึ้น       

สำรวจความรู้สึกและความคิดที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราต้องทำมากกว่านี้ โดยใช้ตัวอย่างจากการเขียนสามบรรทัดเพื่อแสดงถึงความรู้สึกต่าง ๆ ของตัวเอง

• การวิเคราะห์ความรู้สึกในแต่ละบรรทัดที่เขียนลงไป ช่วยสะท้อนถึงความรู้สึกไม่พอใจหรือความคาดหวังที่สูง
• การตระหนักถึงความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ในใจ
• การตั้งคำถามกับตัวเองเกี่ยวกับความสามารถในการทำมากกว่านี้

การจัดการกับเสียงในใจและการสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง ช่วยให้เราสะท้อนความคิดและความรู้สึกของตนเองได้

• จัดการกับความคิดที่ล้นหลามช่วยให้เราสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
• ตั้งคำถามเกี่ยวกับการเป็นคนที่ไม่มีระเบียบวินัยและการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น