การที่เรานอนไม่หลับตอนกลางคืน หรือไม่อยากนอนจริง ๆ แล้วมีที่,kสาเหตุหลากหลายมาก

นอกความเครียด คิดมาก ก่อนนอนแล้วอยากพาทุกคนไปรู้จักกับ การนอนที่เราไม่อยากนอน 

การนอนดึกเพื่อล้างแค้น

พฤติกรรม “นอนดึกเพื่อล้างแค้น”  เป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อที่ตัวเองจะได้มีเวลาว่างไปทำสิ่งต่างๆ

เป็นผลมาจากความยุ่งจากการทำงานจนไม่มีเวลาในระหว่างวัน ความเครียดหรือความคิดที่ว่า “ยังไม่ได้มีเวลาเป็นของตัวเองเลย” 

หลายคนในวัยทำงาน เราได้ใช้เวลา ส่วนใหญ่หมดไปกับการทำงานพอกลับมากว่าจะเดินทางถึงห้อง ที่พัก กว่าจะถึงก็ต้องกินข้าวอาบน้ำ

ขึ้นเตียงไปเล่นมือถือ ตามข่าว ตามกระแสที่เราพลาดไปในระหว่างทำงานการนอนดึกเพื่อล้างแค้น

เป็นสาเหตุให้หลายคนใช้ชีวิตในช่วงเวลาก่อนนอน แม้ว่าจะง่วง เหนื่อย เพลียมากเพียงใด แลกกับความสุขเล็ก ๆ น้อย  

Night Owls ไนท์ อาว 

“ชาวนกฮูก” (Night Owls) ทุกคนอาจจะเป็นกัน เพราะคนในยุคนี้การทำงานมีหลากหลายมากขึ้น การทำฟรีแลนซ์

หรือบางคนที่ทำงานที่เกี่ยวกับ Creative มักจะใช้เวลากลางคืน ยิ่งดึกยิ่งคึก สมองยิ่งแล่น มีความคิดสร้างสรรค์

ผุดขึ้นมาในเวลากลางคืน ตรงกันข้ามกับ “นกที่ตื่นเช้า” (Early Birds) ที่นอนเร็ว ตื่นเช้า ตื่นตัวในเวลากลางวัน

เรียนหรือทำงานได้ดีในเวลาฟ้าสว่าง และพักผ่อนในเวลากลางคืน อันนี้ก็เป็นสาเหตุที่ไม่ยอมนอนได้เหมือนกัน

ไม่ยอมนอนเพราะเสียดายเวลา 

อาจดูคล้ายๆ การนอนดึกเพื่อล้างแค้น แต่มันคือ การผลัดเวลาเข้านอน  การนอนหลับพักผ่อนเพียงอย่างเดียว

ไม่สามารถคลาย “ความเครียด” สำหรับบางคนได้ จึงตัดสินใจที่จะใช้ “เวลานอน” เพื่อผ่อนคลายหรือหาความบันเทิงให้กับตัวเอง

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกม ดูซีรีย์ ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ๆ ซึ่งการกระทำเหล่านี้ ไปเบียดกับช่วงเวลานอน ทำให้เราต้องผลัดเวลาเข้านอน

มีเวลานอนน้อยลง หรือถึงขั้นอดนอนนั่นเอง พฤติกรรม “ผลัดเวลาเข้านอน” แตกต่างจาก “โรคนอนไม่หลับ”

อย่างการข่มตานอนแต่หลับไม่ลงจากความเครียด หรือมีคลื่นไฟฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รบกวนจนทำให้นอนหลับไม่สนิท

แต่เกิดจากจิตใจของเราล้วน ๆ ว่า “ยังไม่อยากนอน อยากเอาเวลาไปทำอย่างอื่นแทน” ซึ่งหากเกิดขึ้นต่อเนื่อง ก็จะส่งผลกับร่างกาย และ สุขภาพจิตได้

ภาวะ การนอนไม่หลับ

เราพอจะรู้ถึงสาเหตุที่เราไม่ยอมนอนกันไปบ้างแล้วว่ามีอะไรบ้าง นอกจากสาเหตุที่เราไม่ยอมนอนแล้ว คือ ความรู้สึกของเรา

เคยไหมที่นอนไม่หลับเพราะ ความรู้สึกที่ค้างคาใจก่อนนอน …

คิดมาก เครียด แบบรู้ตัวว่าเครียดอะไร จนนอนไม่หลับ

การที่เรารู้ตัวว่าเราเครียด เราคิดมากเรื่องอะไร ก่อนอน คือในความเครียดยังมีข้อดีตรงที่เรารู้สาเหตุ

เราต้องลองคิดว่า สาเหตุที่ทำให้เราเครียดนั้น เราสามารถจัดการได้ไหม 

ถ้าจัดการได้ขั้นตอนการจัดการจะเป็นยังไง อาจทำให้เราหายเครียดหรือความเครียดมันจางลงได้บ้าง

การ เครียด คิดมาก แบบไม่รู้ตัว จนนอนไม่หลับ

เพราะทุกวันนี้มีหลายอย่างเข้ามาในชีวิตของเรา ทั้งเรื่องของตัวเอง และเรื่องที่ไม่ใช่ของตัวเอง แล้วเรา ‘เผลอ’ คิดเรื่องของคนอื่น

จนเกิดความเครียด คิดมาก หรือบางทีเราก็คิดเรื่องของเรานี่แหละ เราอาจคิดว่าเราไม่เครียดแต่เราเครียดอยู่ 

ซึ่งการที่เราเครียดมาก ๆ แต่ไม่รู้ว่ากำลังเครียดอะไรอยู่ มีชื่อเรียกว่า  ‘Micro stress’ เป็นเรื่องเล็กน้อยที่เราไม่รู้ตัวว่ามันกำลังต่อตัวเป็นภัยเงียบให้กับเราอยู่

 ถ้าเทียบความเครียดทั่วไปแล้วที่เราเห็นเป็นก้อนความเครียด แบบเราสามารถจับก้อนนั้นได้ แต่ Micro-Stress

จะเป็นเหมือนก้อนเล็ก ๆ ที่เราค่อย ๆ สะสมไปเรื่อย ๆ จนถึงวันที่มันก้อนใหญ่ให้เรา เพราะ Micro-Stress สมองไม่รับรู้เรื่องสิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้ว่าเป็นความเครียด

และกลายเป็นเรื่องตกค้างที่เราไม่สามารถจัดการได้ง่าย ๆ เช่น เราโดนตำหนิจากเพื่อนร่วมงาน เราทะเลาะกับที่บ้านเรื่องเดิม ๆ

เรื่องที่เคยเกิดขึ้น แล้วเราเคยรับมือกับมันได้ สมองเราก็จะคิดว่าเราจัดการได้แต่จริง ๆ มันไม่ได้หายไปมันถูกกดไว้

เพราะฉะนั้นแล้วถ้าเรากำลังเครียดแบบไม่รู้ตัวอยู่ ลองลิสต์ออกมาว่า ในแต่ละวันเราต้องเจอกับใคร ต้องคุยกับใครเป็นหลักบ้าง

เพื่อสำรวจว่า คนเหล่านั้นคือแหล่งต้นทางที่ทำให้เราเกิดความเครียดรึเปล่า และมายอยากให้ลองลิสต์รูปแบบของความเครียดที่เจอแบ่งออกมา

 ‘หากไม่รู้ว่าจะจัดการอะไรต่อไป ลองนอนดูสักตื่น พอตื่นมาเรื่องราวเหล่านั้นอาจเบาบางลงก็ได้’ การที่เรานอนไม่หลับ หรือยังนอนไม่ได้

เป็นเพราะสมองเรายังคิด วน หยุดคิดไม่ได้ ลองหาวิธีที่เราพอจะหลับได้และไม่ฝืนเกินไป เมื่อเราตื่นแล้ว สิ่งเหล่านั้นอาจจะเบาบางลง

และเมื่อเราตื่นเราอาจจะมีวิธีแก้ไขสิ่งเหล่านั้นก็ได้นะ :))