ASMR ทำให้ผ่อนคลายจริงไหม เพราะไม่ว่าจะเปิดแพลตฟอร์มไหน ก็จะต้องมีคลิปแนว ASMR ขึ้นหน้าฟีดอยู่เสมมอ เสียง ASMR คืออะไร ทำไมคนถึงชอบฟังกัน มันมีประโยชน์อย่างไร 

 ASMR คืออะไร

ASMR ย่อมาจากคำว่า Autonomous Sensory Meridian Response แปลว่า การตอบสนองต่อประสาทที่รับความรู้สึกอัตโนมัติ ที่ทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย อีกทั้งยังสามารถเชื่อมโยงกับความทรงจำได้

ไม่ว่าจะถูกกระตุ้นด้วย การมองเห็น เช่น การตัดสบู่ เล่นทราย วาดรูป หรือจริง ๆ แม้แต่การที่เรานั่งพักโดยปล่อยให้สายตาได้มองดูผู้คนที่เดินผ่านไปผ่านมาแบบไม่คิดอะไรแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ก็ใช่ค่ะ

การถูกกระตุ้นด้วยการสัมผัส เช่น การเขียนหลัง การถูกลูบหัวลูบแขน และอีก รูปแบบที่นิยมก็คือ ถูกกระตุ้นเสียง โดยเป็นไปได้ตั้งแต่เสียงธรรมชาติ  

เช่น เสียงฝนตก เสียงลม เสียงคลื่นกระทบฝั่ง จนถึงเสียงที่เกิดจากการกระทำของคน เช่น เสียงเคี้ยวอาหาร เสียงพูดกระซิบ เสียงจากการสัมผัสสิ่งของต่าง ๆ

จุดเริ่มต้นของเสียง ASMR 

ข้อมูลจาก CMKL University   กล่าวว่า จุดเริ่มต้นเริ่มมาจากเว็บบอร์ดด้านสุขภาพของต่างประเทศเมื่อมีคนมาตั้งคำถามว่า ‘ทำไมเวลามีคนมาตัดเล็บให้แล้วมันรู้สึกอบอุ่นแบบบอกไม่ถูก’

‘ทำไมได้ยินเสียงคนกระซิบกันแล้วรู้สึกผ่อนคลาย’  แต่ ณ ตอนนั้นเรายังไม่รู้จักกันว่าสิ่งนั้นเรียกว่าอะไร ต่อมาได้มีคลิปของจิตรกรและนักสอนศิลปะชื่อ Bob Ross

ซึ่งบางคนถึงกับบอกว่าคุณ Bob เป็น ASMR Creator ผู้มาก่อนกาลเพราะตอนเขาทำคลิป ศัพท์ ASMR นี้ก็ยังไม่เกิดขึ้นค่ะ โดยคลิปของเขาได้ถือเป็นตัวอย่างที่ดีของแนว ASMR

เพราะคลิปสอนวาดภาพวิวด้วยสีน้ำมันของเขามันไม่มีเสียงดนตรีอะไรประกอบ มีแค่เสียงแปรงเสียดสีกับผ้าใบไปมา และเสียงนุ่ม ๆ ของคุณ Bob เท่านั้นเลย

แต่ดันดึงดูดคนให้ดูเพลิน ๆ จนจบได้แบบสบายใจ แต่ขอย้ำอีกทีว่าสมัยนั้นก็ยังไม่มีใครรู้จักคลิปแนว ASMR นี้  เหมือนในปัจจุบัน 

รูปแบบ ASMR  

–  เสียงธรรมชาติ  เช่น เสียงฝนตก เสียงลำธาร 

–  เสียงจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น การตัดเล็บ การแคะหู

–  เสียงจากภายในห้อง 

–  เสียงที่ช่วยเพิ่มสมาธิ เช่น เสียงดินสอฝนกับกระดาษ เสียงเขียนหนังสือ เสียงพิมพ์คีย์บอร์ด

–  เสียงกระซิบ 

– เสียงเพลง Ambient Music เป็นการบรรเลงดนตรีช้า ๆ ซ้ำ ๆ และใช้เสียงธรรมชาติเข้ามาเสริม  เช่น เสียงหยดน้ำกระทบผิวน้ำในทำนองเพลงของเปียโน 

ASMR ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

จริง ๆ แน่นอนว่า เมื่อพูดถึงเสียง ASMR ประโยชน์ข้อแรกที่ทุกคนต้องนึกถึง คือ ช่วยให้นอนหลับ แต่ข้อสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ  ช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย

ทั้งเรื่องภูมิคุ้มกันต่ำ ปวดหัวเรื้อรัง เมื่อร่างกายและจิตใจไม่เครียด ระบบการไหลเวียนของเลือด ระบบย่อยอาหารก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

เสียง ASMR ยังช่วยเพิ่มสมาธิให้มีจิตใจจดจ่อกับสิ่งที่ทำมากขึ้น โดยจะเห็นว่ามีหลายคลิปที่นำเสียงธรรมชาติมาใส่ White Noise เป็นคลื่นเสียงบำบัดที่ช่วยกระตุ้นระบบความจำ สร้างสมาธิได้

ซึ่ง White Noise เกิดจากเสียงที่มีคลื่นความถี่สูง-กลาง-ต่ำมาควบรวมกัน มีความถี่สม่ำเสมอ ทำให้ฟังแล้วรู้สึกถึงความสงบ ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงจากธรรมชาติ

ASMR ทำให้ผ่อนคลายได้จริงไหม

อ้างอิงจากงานวิจัยปี 2018 ของสาขาวิชาจิตวิทยาสหราชอาณาจักร ได้ทำการทดลองโดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ดูคลิป ASMR และกลุ่มที่ไม่ได้ดูคลิป ASMR

พบว่ากลุ่มที่ดูคลิป ASMR จะมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและรู้สึกสงบผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดู ​

นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยเกี่ยวกับคลื่นสมอง จากกลุ่มที่ได้ดูคลิปหรือฟังเสียง ASMR มีความเครียดลดลง และสร้างอารมณ์ในเชิงบวกได้คล้ายกับการฟังเพลง 

ซึ่งความรู้สึกดีหรือภาวะสงบที่เกิดขึ้นนี้ เป็นผลมาจากสารสื่อประสาทอย่าง Endorphin ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ปลอดภัย พร้อมกับช่วยบรรเทาความเจ็บปวด

มีข้อดี ก็มีข้อควรระวัง 

แน่นอนว่าทุกสิ่งในโลกย่อมมีทั้งข้อดีและ ข้อเสีย การฟัง ASMR บ่อยหรือมากเกินไป ก็ส่งผลในแง่ลบ ไม่ว่าจะเป็นการที่เราต้องพึ่งพาการฟังเสียงต่าง ๆ เพื่อให้นอนหลับในทุกคืน 

กลายเป็นคนที่นอนหลับด้วยตัวเองยาก ก็อาจจะทำให้เรามีความลำบากหากวันนึง เราอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถใช้เสียงเหล่านี้ช่วยในการนอน

เช่น ถ้าเป็นวัยเรียนก็อาจจะต้องไปเข้าค่าย ถูกเก็บโทรศัพท์ หรือการเปลี่ยนสถานที่นอนที่ไม่เอื้อต่อการเปิดคลิปเสียงฟัง

หรือ บางคนอาจจะเริ่มตอบสนองต่อระดับความเข้มเสียงปกติได้น้อยลง ทำให้ต้องเพิ่มความดัง ความเข้มของเสียงในการนอน ก็อาจส่งผลต่อระบบประสาทหรือสมองที่จะตื่นตัวเวลานอนอยู่เสมอ 

ที่มา :

 ASMR” แบบไหนที่เหมาะกับผู้ที่ “นอนไม่หลับ” ?

White Noise เสียงสีขาว ช่วยกล่อมนอนสบาย

ศาสตร์การทำ ASMR Content 

สัมผัสเสียง ASMR