สิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องเคยพบเจอ คือ ความเครียด เครียดเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องส่วนตัว เรื่องความรัก หรือการเงิน

 

บทความนี้ Alljit ร่วมกับ คุณรัชดาภรณ์ ศรีวิลัย นักจิตวิทยาคลินิก พูดคุยทุกประเด็นในเรื่องสุขภาพใจ ความเครียดมีสัญญาณเตือนอย่างไร? เครียดแบบไหนควรไปพบนักจิตวิทยา?

ความเครียด เกิดจากอะไร? 

เกิดจากการที่เราเผชิญบางสิ่งที่เรารู้สึกยากลำบากที่จะจัดการสิ่งนั้น หรือไม่สามารถจัดการได้ในทันที จนเกิดเป็นความเครียด ซึ่งสามารถสะสมจนเพิ่มระดับของความเครียดได้

ระดับของ ความเครียด มีกี่แบบ?

3 แบบใหญ่ ๆ คือ เครียดน้อย ปานกลาง จนถึงเครียดมาก ซึ่งขึ้นอยู่กับการให้ความสำคัญของปัญหา ความยากและระยะเวลาในการจัดการปัญหา

ความเครียดมีสัญญาณบอกไหม?

ให้สังเกตตัวเอง ว่าเราเริ่มคิดทบทวนถึงปัญหาเรื่องหนึ่งบ่อย ๆ หรือพอว่างแล้วกลับมาคิดถึงเรื่องนั้นอีก และสังเกตว่า เรื่อง ๆ นั้นกระทบกับภาวะอารมณ์หรือไม่ เช่นเมื่อมีใครพูดถึงเรื่องที่คล้าย ๆ กันก็รู้สึกหงุดหงิด ไม่อยากฟัง ไม่อยากพูดคุยด้วย 

ความเบื่อกับความเครียดแตกต่างกันอย่างไร ?

ความเบื่ออาจจะเป็นอารมณ์พื้นฐานของความเครียด เช่นเราอาจจะรู้สึกเบื่อกับสิ่งๆหนึ่ง มายาวนาน และสิ่งนั้นยังไม่ถูกจัดการ จนความเบื่อสะสม นำไปสู่ความเครียดได้

ต้องเครียดระดับไหน ถึงเข้าพบนักจิตวิทยา 

ไม่จำเป็นต้องรอให้เครียดก็สามารถมาพบนักจิตวิทยาได้ ถ้าเริ่มรู้สึกว่าปัญหาทางด้านอารมณ์นั้นกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวัน หรือเป็นอารมณ์ที่ไม่สามารถก้าวข้ามไปได้ หา

 

สาเหตุของอารมณ์นั้นไม่ได้ หรือพฤติกรรมเริ่มเปลี่ยนแปลงไปเช่น กลายเป็นคนหงุดหงิดง่าย หรือชอบเก็บตัว ไม่ต้องการพบเจอผู้คน ก็ควรเข้ามาพบนักจิตวิทยาได้ บางทีเราอาจจะไม่รู้ตัวเองว่าพฤติกรรมเปลี่ยนไป แนะนำว่าให้ฟังเสียงคนรอบข้างที่มาสะท้อนให้เรารู้ตัวเอง

ไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองป่วย แต่มีปัญหาอยากพบนักจิตวิทยา เริ่มต้นอย่างไร 

เริ่มต้นด้วยการเล่า ถึงสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ว่าเหตุการณ์นั้นยากลำบากอย่างไร หรืออะไรที่ทำให้เรามาถึงจุดที่เรียกว่าปัญหาได้ ซึ่งในความเป็นจริง เมื่อมาพบนักจิตวิทยาแล้ว

 

จะมีการสอบถาม หรือชวนพูดคุย จนสามารถรู้ถึงต้นตอของปัญหาได้เอง

พบนักจิตวิทยาที่คลินิก โรงพยาบาลรัฐบาล หรือโรงพยาบาลเอกชนดี? 

โรงพยาบาลรัฐก็จะมีข้อดีในเรื่องค่าใช้จ่าย แต่จะมีข้อเสียเรื่องเวลาหรือการอำนวยความสะดวกจะตรงข้ามกับโรงพยาบาลเอกชนคือ สะดวกสบาย

 

เรื่องเวลาเข้าพบได้มากกว่า แต่ค่าใช้จ่ายสูง ในส่วนของคลินิกก็อาจจะอยู่ตรงกลาง แต่ก็จะมีเรื่องของความน่าเชื่อถือเข้ามาให้เราต้องตัดสินใจ

การไปพบนักจิตวิทยา จะช่วยเราได้อย่างไรบ้าง

ในความเป็นจริงเมื่อเรามีปัญหา แล้วสามารถพูดคุยหรือเล่าให้ใครซักคนฟังได้อย่างแท้จริง ก็ช่วยให้เราดีขึ้นได้แล้ว ซึ่งในฐานะของนักจิตวิทยา ก็จะเพิ่มเติมในส่วนของการบำบัด

 

ปรับสมดุลของสภาวะจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุย การใช้ศิลปะ การใช้ธรรมชาติ ดนตรี ฯลฯ

 

ซึ่งเป็นไปตามทฤษฎีทางจิตวิทยาทั้งสิ้น ซึ่งนักจิตวิทยา จะใช้ศาสตร์ทฤษฎีทางจิตวิทยา สืบค้นเข้าไปในจิตใจของผู้ป่วยจนพบต้นตอของปัญหาทางจิตใจที่แท้จริง เพื่อปรับแก้ ช่วยแนะนำให้คนไข้มีความรับรู้ความเข้าใจ

 

สิ่งที่เป็นปัญหานั้นตามความเป็นจริง จนคนไข้มีสมดุลทางจิตใจที่ดีขึ้น หากคนไข้บางรายที่แสดงอาการทางกายมาก ก็จะต้องให้พบจิตแพทย์ด้วยเพื่อรับการรักษาด้วยยาควบคู่กันไป

เวลานักจิตวิทยามีความเครียด ทำยังไง?

บางคนก็เข้ารับการบำบัดกับนักจิตวิทยาด้วยเช่นกันกัน ถ้าอยู่ในระดับเริ่มต้นก็อาจจะใช้วิธีการสำรวจอารมณ์ตัวเองก่อน ทำความเข้าใจและพยายามที่อยู่กับอารมณ์นั้น

 

ถ้ามากขึ้นก็จะคุยกับเพื่อนหรือกับนักจิตวิทยาด้วยกันเอง เพื่อจะได้พบเจอมุมมองใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา

 

เมื่อเรารู้ตัวเองว่าเรามีความเครียด ความเครียดของเราอยู่ในระดับไหน ถ้าเรารับมือและจัดการกับความเครียดได้เป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ ที่เราไม่นำความเครียดนั้นมาอยู่กับเรานานเกินไป

 

แต่หากว่าใครที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้

 

การไปพบนักจิตวิทยา จิตแพทย์คือทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้เราได้บางเบาจากความเครียดที่อยู่ภายในใจและความคิดของเรา