“ I’m not belong here”  เคยไหมที่รู้สึก ไร้ค่า  เป็นความรู้สึกที่รู้สึกที่ไรก็น้อยเนื้อต่ำใจทุกที หรือที่นี่อาจจะไม่ใช่ที่ของเรา..

Belonging ความเป็นส่วนหนึ่ง

Belonging ในทางจิตวิทยา คือ ความรู้สึกที่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ครอบครัว เพื่อน โรงเรียน สังคมการทำงาน, สังคม วัฒนธรรมแบบกลุ่ม มาตรฐานของสังคม หรือแม้แต่ สถานที่ 

เราล้วนเติบโตขึ้นมา โดยเชื่อ ว่าการจะมีความสุขได้ เราต้องเป็นส่วนหนึ่งของสังคมและ ครอบครัว

อะไรบ้างที่ทำให้เรารู้ไร้ค่า  ถ้าที่ตรงนั้นไม่ใช่ที่ของเรา  

• ความเหงา 
• ความไม่ยุติธรรม ทุกสถานการณ์ทั้งในที่ทำงานและกับบุคคล ตั้งคำถามกับตัวเองว่าทำไมเราต้องมาเจออะไรแบบนี้
• ความอึดอัด ส่งผลให้ไม่สบายกายไม่สบายใจ
• low selfesteem เพราะอยู่ผิดที่ โดนคนรอบข้างมองข้ามทำให้ขาดความมั่นใจในตัวเอง
• imposter syndrom เป็นภาวะหนึ่งที่ทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความเครียด และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตหลายด้าน ทั้งการทำงาน การทำสิ่งที่ตัวเองรัก และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง 
• โรคซึมเศร้า

เหตุใดเราจึงต้องการเป็นส่วนหนึ่งของสังคม โดยทฤษฎีของ Maslow การอยากเป็นที่ยอมรับ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ามนุษย์ถูกสร้างมาพร้อมความต้องการพื้นฐานอยากเป็นที่ยอมรับของคนอื่น ๆ เมื่อเรายังไม่รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งตามที่ต้องการเป็นเวลานานจนเรารู้สึกว่าไร้ค่า

จะส่งผลกระทบรุนแรงและเลวร้ายต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราได้เหมือนกัน อ้างอิงจาก ทฤษฎีของมาส โลว 

• ความต้องการด้านความมั่นคง ปลอดภัย (Safety and Security Needs) เช่น ที่อยู่อาศัย สถานที่ที่เรารู้สึกว่าเราอยู่แล้วเป็นเซฟโซน
• ความต้องการด้านความรัก หรือการเป็นเจ้าของ (Love/Sense of Belongings) อันนี้คือตรงตัวเลยค่ะเป็นกับในทุกความสัมพันธ์เลยไม่ว่าจะเป็น ครอบครัว เพื่อน หรือแฟน
• ความต้องการด้านความเคารพ (Esteem Needs) หากว่าเราอยู่ผิดที่แล้วเรารู้สึกว่าที่ตรงนั้นไม่มีใครให้เกียนติเราเลย ไม่เคารพเราเลยก็จะทำให้เรามี self esteem ที่ต่ำลงไปด้วย

ข้อดีของความรู้สึก ไร้ค่า และ “Not belong here”

ถ้าผ่านมาได้จะทำให้เรารู้สึก ไม่กลัว ทั้งการโดนรังแกทางร่างกาย จิตใจ หรือคนที่ทำให้เรารู้สึกใจร้ายจนเรารู้สึกไม่ belong สำหรับที่ไหนบนโลกเลย แต่อย่าลืมว่าเรามีบ้านของเราอยู่คือร่างกายและจิตใจของเรา

และจากบทความหนึ่งน่าสนใจ เขียนโดย Anna LeMind, BA ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าบรรณาธิการที่ Learning Mind  ชื่อบทความว่า  Do You Feel Like You Don’t Belong Here? 

4 Reasons Why It May Be a Good Thing 

1. Deep thinker การคิดลึกซึ้ง นั้นจะทำให้เรารู้ว่า อะไรสำคัญจริง ๆ ในชีวิต 
2. เข้าอกเข้าใจ เป็บบุคคลที่ และพอเราเจอเรื่องที่เรารู้สึก มันก็สามารถกระตุ้นความรู้สึกของการแยกตัวเรา  
3. Old souls  หรือ แปลเป็นไทยก็แบบจิตวิญญาณเก่าแก่ที่อยู่ในตัวเรา often feel like they don’t belong here, especially when growing up  การหลงใหลในสิ่งที่ไม่เป็นที่นิยมของสังคมอาจทำ ให้คนอื่นไม่เข้าใจความแตกต่าง แต่คนที่เป็น old soul นั้นมีความคิด ความชอบ แตกต่างจากคนอื่น  

กอบกู้ความรู้สึกที่ ไร้ค่า อย่างไรดี?

• Social Support
• ชื่นชมตัวเองแม้เรื่องเล็กน้อย  
• ยอมรับคำชม อย่าหลงลืมคำชมที่เคยได้รับมา และเมื่อได้รับคำติชมที่เป็นไปในทางลบ ให้เรารับไว้เพราะเขาอาจจะหวังดีกับเราจริง ๆ
• จดบันทึกความรู้สึกตัวเองในแต่ละวัน วันไหนที่รู้สึกแย่ ๆ ให้กลับมาอ่านว่าเออบางวันเราก็ผ่านเรื่องราวยาก ๆ มาได้นี่นา
• อย่ากดดันตัวเองจากความผิดพลาด นำความผิดพลาดไปเป็นบทเรียน
• เมื่อเริ่มรู้สึกว่าไม่ใช่อย่าฝืน
• ทำกิจกรรมเพื่อเติมเต็มความรู้สึกไร้ค่า  เช่น บริจาคเสื้อผ้าให้คนที่ลำบาก ,เก็บขยะ 
• วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งคือการมองหาความคล้ายคลึงกันกับคนอื่นแทนที่จะเน้นที่ความแตกต่าง
• พบผู้เชี่ยวชาญ

“เมื่อรู้สึกไม่มีที่ไหนเป็นที่สำหรับเราเลย อย่าลืมว่าเรามีบ้านของเรา คือร่างกายและจิตใจ”

ที่มา:

Do You Feel Like You Don’t Belong Here? 4 Reasons Why It May Be a Good Thing