รู้สึก ” เหนื่อยจากโรคซึมเศร้า ” แม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ยากที่จะลุกขึ้นไปทำ เราจะออกจากความรู้สึกนี้อย่างไร? รับมืออย่างไรในวันที่รู้สึกเหนื่อยจากภาวะซึมเศร้า?

เหนื่อยจากโรคซึมเศร้า ไม่มีแรงจูงใจ ไม่มีพลัง

เพราะอะไรซึมเศร้าถึงทำให้เราเหนื่อย

อาการซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาท สารสื่อประสาทมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับพลังงาน การนอนหลับ ความอยากอาหาร แรงจูงใจ ความสุข

เมื่อสารเคมีในสมองเปลี่ยนแปลงไป แรงจูงใจจึงลดลง จากคนที่เคยร่าเริง จะไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้เหมือนเดิม ทำไปแปปเดียวเหนื่อย หมดแรง ไม่อยากทำต่อ ไม่เอนจอยเหมือนที่เคย

เหนื่อยจากโรคซึมเศร้า คืออะไร

ข้อมูลจาก Psych2go กล่าวไว้ว่า ภาวะเหนื่อยจากโรคซึมเศร้า (Depression tiredness) จะมีลักษณะ ดังนี้ 

1. เป็นความรู้สึกเหนื่อยจากการพยายามต่อสู้กับความคิดลบ ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า ไม่สำคัญ

2. เป็นมากกว่าความรู้สึกเหนื่อยทั่วไป เพราะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตและการปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง 

3. ไม่ใช่การขี้เกียจ หรือ การผัดวันประกันพรุ่ง แต่เป็นการที่รู้สึกหมดแรงจูงใจ ในระดับที่ลึกและรุนแรงกว่า

4. ที่สำคัญ คือ ความรู้สึกเหนื่อยนี้ จะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าการจะหนีจากโรคซึมเศร้าดูไม่มีทางเป็นไปได้เลย

อาการ เหนื่อยจากโรคซึมเศร้า

1. รู้สึกว่าการทำเรื่องเล็ก ๆ เป็นเรื่องที่ยากมาก เช่น ลุกจากเตียง 

2. รู้สึกเหนื่อยกับการมีชีวิตอยู่แบบที่ไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองกำลังใช้ชีวิตอยู่ 

3. ไม่มีความสุขในการทำอะไรเลย แม้แต่สิ่งที่เคยชอบหรือสิ่งที่เคยทำให้มีความสุข

4. รู้สึกเหนื่อยที่จะต้องฝืนยิ้ม แสดงออกว่าตัวเองมีความสุข ทำให้สุดท้ายแล้วจะหลีกเลี่ยงการเจอผู้คน

เหนื่อยจากโรคซึมเศร้า ต่างจากความเหนื่อยล้าอย่างไร

1.  ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะทางร่างกาย เหนื่อยจากโรคซึมเศร้าเป็นภาวะทางสุขภาพจิต

2. เมื่อต้องการทำสิ่งต่าง ๆ คนที่มีความเหนื่อยล้าจะขาดพลังงานในการทำ แต่คนที่เหนื่อยจากโรคซึมเศร้าจะขาดแรงจูงใจในการทำ

3. ระยะเวลาฟื้นฟูแตกต่าง ถ้าเหนื่อยล้า พักผ่อนจะดีขึ้นและสามารถทำกิจกรรมได้เช่นเดิม แต่เหนื่อยจากโรคซึมเศร้า จะรู้สึกเหนื่อยถึงแม้จะพักผ่อนแล้ว

4. สาเหตุแตกต่าง เหนื่อยจากโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องของสารสื่อประสาท แต่เหนื่อยล้าเป็นเพียงภาวะหนึ่งที่ตอบสนองต่อ ความเครียด ความเบื่อหน่าย การออกแรง การขาดการพักผ่อน 

เหนื่อยจากโรคซึมเศร้า รับมืออย่างไร

1. เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้ดี

2. เคลื่อนไหว ออกกำลังกาย

3. ปรับการกิน อาหารที่ดีจะทำให้มีพลัง

4. ปรับสุขอนามัยในการนอนหลับและฝึกนิสัยการนอนที่ดี

5. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ถ้าหากไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

อยากใช้ชีวิตแบบมีพลังงาน ทำอย่างไร

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

2. กำหนดสิ่งที่จะทำในวันนั้น เพื่อสร้างแรงจูงใจ

3. ทำตามสิ่งที่จะทำในวันนี้ให้สำเร็จ สร้างความหวังว่าจะต้องดีขึ้น

4. พูดคุยกับคนรอบข้าง เพราะการ support อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้ดีขึ้นได้

5. เป็นตัวของตัวเอง แสดงออกถึงสิ่งที่เป็นตัวเอง โดยคำนึงถึงคนรอบข้าง ไม่ทำถ้าสิ่งนั้นสร้างความเดือดร้อน

การที่เราเป็นโรคซึมเศร้าหรือจะเหนื่อยจากโรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องผิด ไม่จำเป็นต้องฝืนยิ้มในวันที่รู้สึกเศร้า อย่าลืมดูแลตัวเองและพักผ่อนให้เพียงพอกันนะคะ 🙂

How to Fight Depression Fatigue

Depression Tiredness – What is it ?

Why Depression Makes You Tired and How to Deal with Fatigue