ชวนทุก ๆ คนมาทำของขวัญที่เป็น ‘โหลข้อความ’ ที่เต็มไปด้วยความรู้สึกดี ๆ ซึ่งมีชื่อเรียกว่า กระปุกเติมใจ 💖 

ฟังดูน่าสนใจใช่ไหม? ถ้าน่าสนใจก็ไปลองทำกันเลย!

EP นี้มีที่มาจาก เพื่อนสนิทให้ของขวัญ ตอนให้เพื่อนได้บอกไว้ว่า ‘เวลาที่รู้สึกแย่อย่าลืมหยิบของขวัญชิ้นนี้มาเปิดอ่านนะ’ 🙂

🔹 DIY โหลข้อความ 💌 (How-To แบบง่ายๆ)

🛠️ อุปกรณ์ที่ต้องมี :

 ✅ โหล / ขวดแก้ว หรือจะใช้ กล่องสวยๆ ก็ได้

✅ กระดาษโน้ตเล็กๆ หรือ กระดาษสีสันสดใส

 ✅ ปากกา / สี / สติกเกอร์ / ของตกแต่งอื่นๆ(เพื่อเพิ่มความน่ารัก)

🎀พับเป็นม้วนจิ๋ว 🎀 

✏️ วิธีทำ :

1️⃣เขียนข้อความบนกระดาษสี่เหลี่ยมผืนผ้า

2️⃣ม้วนให้เป็นหลอดเล็กๆ

3️⃣ผูกด้วยริบบิ้น เชือก หรือใช้สติกเกอร์ปิด

     ถ้าไม่มีริบบิ้น เราจะแปะเทป แล้ววาดหัวใจ

🔹 ใช้สีริบบิ้นแตกต่างกัน เพื่อแยกหมวด เช่น กำลังใจ 💛 / คำขอบคุณ 💙 / คำอวยพร ❤️

Self Affirmation Theory

 รู้ไหมว่า การให้กำลังใจตัวเองหรือคนอื่นผ่านข้อความแบบนี้ มันสอดคล้องกับทฤษฎีจิตวิทยาที่เรียกว่า Self-Affirmation Theory

 Self-Affirmation Theory คืออะไร?

ทฤษฎีของ Claude Steele (1988) มนุษย์เราต้องการรักษาภาพลักษณ์ตัวเองให้ดีตลอดเวลา (ต้องเก่ง ต้องดี ต้องเป็นที่รัก)

แต่เมื่อเจอเรื่องที่ทำให้รู้สึกว่า “เราไม่ดีพอ” มันจะสร้างความตึงเครียดในจิตใจ การเขียนข้อความยืนยันให้ตัวเองหรือให้คนอื่น

จะช่วยให้เรากลับมาโฟกัสสิ่งดีๆ และเสริมพลังบวกให้ตัวเอง การมี “โหลข้อความ” ที่เต็มไปด้วยคำพูดให้กำลังใจ

คือ การเตรียม self-affirmation ไว้ล่วงหน้า 💖 เมื่อรู้สึกแย่ เราแค่หยิบข้อความขึ้นมาอ่าน ก็สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่ม self-worth ได้

งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

งานวิจัยของ Cascio et al. (2016) พบว่า การให้คำยืนยันกับตัวเองช่วย

ลดการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวกับความเครียด (ventral anterior cingulate cortex) และช่วยฝึกให้เรามองโลกในแง่ดีขึ้น

Results of a region of interest analysis demonstrated that participants who were affirmed showed increased activity in key regions of the brain’s self-processing and valuation systems when reflecting on future-oriented core values.

📢 มีงานวิจัยอีหลายชิ้นพบว่า คนที่เขียน gratitude notes หรือเขียน appreciation messages เป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะสุขภาพจิตดีขึ้น!

The effect of a grateful outlook on psychological and physical well-being was examined. Results suggest that a conscious focus on blessings may have emotional and interpersonal benefits. 

💡 “ดังนั้น! แค่มี ‘โหลข้อความ’ ที่เต็มไปด้วยคำดีๆ ก็สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและรักตัวเองได้มากขึ้นจริงๆ!”

ภาษาความรัก (love language)

ทำไมของขวัญชิ้นนี้ถึงพิเศษ? 👩‍❤️‍👨 “ของขวัญแต่ละแบบเหมาะกับคนแต่ละประเภท ตามแนวคิด Love Language (ภาษาความรัก)”

📖 เป็นแนวคิดที่แบ่งคนออกเป็น 5 แบบ ในความสัมพันธ์ว่าเราแสดงออกหรือต้องการความรักแบบไหน

💖 กิจกรรมนี้เหมาะกับ…

✅ Words of Affirmation – คนที่ชอบฟังคำพูดดีๆ จะชอบมาก!

✅ Receiving Gifts – คนที่ชอบของขวัญจะรู้สึกว่าเราตั้งใจทำให้จริงๆ!

✅ Acts of Service – นี่คือของขวัญที่ใช้เวลาทำให้จากใจจริง!

อ้างอิง