ทุกคนอาจเคยมีเรื่องราว ความกังวล ก่อนอนกันใช่ไหม หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกคนหลับสนิทมากขึ้นได้นะ ..

ความวิตกกังวล 

ความวิตกกังวล คือ  ความกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและความคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

บางครั้งความวิตกกังวลก็เป็นสารตั้งต้นของความรู้สึกเชิงลบได้หลายอย่าง

ไม่ว่าจะเป็นรู้สึกยังดีไม่พอ ไม่มีใครรัก รู้สึกไม่ปลอดภัย คิดวน ๆ ถึงสถานการณ์ในแง่ลบ

ใครเป็นคนที่ชอบวิตกกังวลไหม กังวลทั้งเรื่องในใจและก็กังวลเกี่ยวกับความคิดด้วย กังวลว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นกับเราบ้างบ่อย ๆ

กังวลถึงเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น ใครจะคิดยังไงกับเรา ถ้าเราเลือกสิ่งนี้จะดีไหม ทำดีหรือไม่ดี หลายอย่างมาก ๆ ที่ความว้าวุ่นเกิดขึ้น

เวลาที่เกิดความวิตกกังวล บางครั้งก็ไม่ได้แสดงออกแค่ทางอารมณ์ ความคิด ความรู้สึก

แต่ความวิตกกังวลก็เชื่อมโยงไปแสดงออกทางกายด้วยเหมือนกับ เช่น น้องไรลีย์ในหนัง Inside out 2

ที่มีอาการหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ตัวสั่น พูดวนไปวนมา พอเรารู้สึกแบบนี้แล้วใคร ๆ ก็คงไม่อยากให้ความวิตกกังวลเกิดขึ้นกันใช่ไหม

ในตัวของหนังเรื่อง Inside out 2 ช่วงแรกเริ่มก็เปรียบเจ้าว้าวุ่น Anxiety เหมือนตัวร้ายที่ขัดขวางอารมณ์อื่น ๆ เหมือนกัน

แต่เป็นการเป็นการขัดขวางเพราะจุดประสงค์ดีแต่ก็ไม่ได้เกิดผลดีอย่างที่คิด….

เมื่อความกังวลเกิดขึ้น ความสุขที่เคยมีก็สุขไม่สุด เศร้าไม่สุด โมโหก็ไม่รู้ควรโมโหไหม หลากหลายอย่างที่ตีกันในหัวของเรา

แต่ว่าความกังวล จะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ก็ไม่มีใครรู้ …

ความวิตกกังวลเกิดจากความไม่รู้…ไม่รู้ว่าสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจะดีหรือไม่ดี

สถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้  พื้นฐานของความวิตกกังวลมาจาก ความกลัวหรือกังวล และทั้งสองอย่างนี้ก็เป็นเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์

ที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงขณะของการใช้ชีวิต เราทุกคนต่างมีความรู้สึกวิตกกังวลได้แบบไม่เลือกเวลา

แต่สัญญาณที่เราเริ่มรู้สึกกังวล เราจะเริ่มคิดวนจากเรื่อง 1 ไป 2 ไป 3 แล้วก็กลับมา 1 ใหม่ / ใจไม่สงบ / สมาธิสั้นลง / พฤติกรรมที่ออกจากทางร่างกาย ประหม่า ตัวสั่นท้องปั่นป่วน ใจเต้นแรงมากขึ้น รู้สึกวอกแวก มีเหงื่อออก รู้สึกควบคุมสติไม่ค่อยอยู่  หายใจเร็ว เกิดความเครียด อยากจะถอยกลับหรือหาทางหนีออกมาจากสถานการณ์ตรงนั้น 

แต่ความ วิตกกังวล ก็ไม่ใช่ตัวร้าย

ความวิตกกังวลก็มีข้อดีเหมือนกัน ความวิตกกังวลจะช่วยกระตุ้นให้เราเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญ ๆ

หรือช่วยให้เราตื่นตัวในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายได้ หรือเมื่อไหร่ที่เรารู้สึกกังวล

แปลว่าเรากำลังประเมินความเสี่ยงหรือข้อผิดพลาดในสถานการณ์นั้นอยู่

เพื่อให้ตัวเราเองได้หลีกเลี่ยงหรือมีความระมัดระวังกับเหตุการณ์นั้น เช่น เวลาที่เราต้องไปในสถานที่ใหม่ พอเรากังวลเราก็จะวางแพลนว่าเราจะทำยังไงดี 1234 

แต่ในข้อดีก็ย่อมมีข้อเสียหากเราควบคุมความวิตกกังวลไม่ได้ เราอาจจะกลายเป็นคนคิดมากเกินไป

หรืออาจจะทำให้เราไม่อยากทำอะไรเลยซึ่งจริง ๆ เป็นธรรมดาที่เราจะเกิดความกังวลในสิ่งที่เราไม่รู้

จะทำให้เราคิดไปต่าง ๆ นานาอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ถ้าตัวเราไม่สามารถควบคุมความคิดมากนั้นหรือรู้เท่าทันความรู้สึกกังวลของตัวเองได้

ความกังวลใจในความคิดของเราอาจจะพาเราดำดิ่ง ตกลงไปอยู่ในห้วงอารมณ์ที่สับสน

ทำตัวไม่ถูกจนอาจเกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม และอาจย้อนกลับมาทำร้ายสุขภาพกายและใจเราได้

ไม่ว่าจะเกิดการนอนไม่หลับ ความมั่นใจในตัวเองลดลง การเริ่มที่จะไม่เป็นตัวของตัวเอง 

ความกังวลที่ไม่มีที่มา

เราพูดถึงความกังวลกันไปแล้ว แต่รู้ไหมว่าความกังวลมีทั้งแบบมีสาเหตุแล้วก็ไม่มีสาเหตุ  ความกังวลแบบไม่มีที่มา มีชื่อว่า free floating anxiety

เป็นความกังวลที่ล่องลอย ไม่มีที่มา เหนือเหตุการณ์ที่เกิดในชีวิตซึ่งพอมานั่งคิดจริง ๆ มันก็อาจจะไม่มีะไรก็ได้

แต่เราก็ไม่สามารถสลัดความกังวลนั้นออกไปได้ ซึ่งความกังวลแบบไม่มีที่มาสามารถพัฒนาไปเป็นความเครียด ภาวะซึมซึมเศร้า

ซึ่งเราต้องคอยสังเกตตัวเองว่าเรากำลังกังวลแบบไหน มีสาเหตุ หรือ ไม่มีสาเหตุ โดยเราต้องห้ามปฏิเสธความกังวลที่เกิดขึ้น

ยอมรับความกังวลแล้วตกตะกอนหาสาเหตุให้พบเพื่อหาวิธีแก้ไขกัน 

ควบคุมความว้าวุ่นในจิตใจ

ความกังวลที่เรารู้สาเหตุมีที่มาที่ไป เมื่อเราหาจุดที่ทำให้เรากังวลเราลองดูว่ามีอะไรที่เราควบคุมได้บ้าง

อะไรที่ควบคุมไม่ได้ก็คือควบคุมไม่ได้ เขียนสิ่งที่กังวลออกมา โดยเขียนแบบเฉพาะเจาะจงมาเลย

แล้วลองดูว่าเราจะทำอะไรเพื่อแก้ปัญหานั้นได้บ้าง มีทางออกอย่างไรบ้าง เรื่องไหนที่เกินความสามารถเราก็ต้องปล่อย

รับรู้ถึงความกังวลที่เกิดขึ้นพยายามไม่ให้ความกังวลเดินนนำหน้าเรา เพื่อเราจะได้มีพื้นที่เดินต่อไปได้

สุดท้ายแล้วขอให้ทุกคนโอบกอดความรู้สึกทุกความรู้สึกของตัวเองเอาไว้ เพราะทุกอย่างที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ เศร้าใจ ดีใจ

ย่อมมีวันที่ความรู้สึกเหล่าลั้นเลือนลางหายไปเหมือนกัน และเมื่อมีความกังวลเกิดขึ้นให้เราคิดว่า

ความกังวลคือเพื่อนที่คอยช่วยเตือนสติเราไม่ให้เราถลำลึกกับอะไรบ้างอย่าง

แต่อย่าให้เพื่อนคนนี้มารบกวนเราเกินไป ขีดเส้นกั้นของเรากับความกังวลให้ชัดเจน 🙂